การรับประทานไบโอตินในรูปแบบอาหารเสริมช่วยลดผมร่วง บำรุงเส้นผมไม่

ผู้ที่มีภาวะขาดไบโอติน เมื่อได้รับไบโอตินเสริมทั้งจากอาหารธรรมชาติหรืออาหารเสริมอย่างเพียงพอก็จะช่วยลดอาการผมร่วงได้ แต่ยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าจะช่วยเร่งผมยาวหรือบำรุงผมให้เงางามได้อย่างแน่ชัด

รู้จักไบโอติน หรือวิตามินบี 7                                                                                                                         

  • เป็นวิตามินที่ละลายน้ำง่าย ไม่ทนความร้อน
  • ทำหน้าที่เป็นโคเอนไซม์ช่วยในการทำงานของวิตามินบีชนิดอื่น ช่วยเผาผลาญโปรตีน และไขมัน
  • เป็นสารตั้งต้นให้ร่างกายนำไปสร้างเซลล์ใหม่ที่เกิดขึ้นตลอดเวลา เช่น เซลล์ผิวหนัง เส้นผม และเล็บ
  • ผู้ที่อายุ 19 ปีขึ้นไป ควรได้รับไบโอตินวันละ 30 ไมโครกรัม
  • ร่างกายต้องการไบโอตินในปริมาณน้อย แต่หากขาดไบโอตินต่อเนื่อง ก็อาจพบอาการผิดปกติได้ เช่น ผมร่วง ผิวแห้ง มีผื่นแดง เบื่ออาหาร
  • การกินไข่ขาวดิบจะไปขัดขวางการดูดซึมไบโอติน                                                                                         
  • หากไม่มีภาวะขาดไบโอติน ก็ไม่มีความจำเป็นต้องกินไบโอตินในรูปอาหารเสริม                                                                    

ปริมาณไบโอตินในอาหาร 100 กรัม

ถั่วลิสงคั่ว39.0ไมโครกรัม
ตับหมู27.0 ไมโครกรัม
ไข่ไก่25.0ไมโครกรัม
ดอกกะหล่ำ17.0ไมโครกรัม
เนื้อไก่5.0-10.0ไมโคกรัม
กล้วย5.5ไมโครกรัม
นมวัว5.0ไมโครกรัม
ข้าวโพด5.0ไมโครกรัม
ข้าว3.0ไมโครกรัม
ส้ม2.3ไมโครกรัม
แครอท2.0ไมโครกรัม

ข้อมูลอ้างอิงจาก: ปริมาณสารอ้างอิงที่ควรได้รับประจำวันสำหรับคนไทย พ.ศ 2563